Que manger au petit-déjeuner pendant les règles
Pendant la menstruation, le corps d'une femme a besoin de plus de nutriments et d'énergie pour soulager les symptômes inconfortables. Choisir les bons aliments pour le petit-déjeuner peut non seulement compléter la nutrition, mais également aider à soulager des problèmes tels que la dysménorrhée et la fatigue. Voici les recommandations relatives au petit-déjeuner menstruel et les sujets d'actualité connexes qui ont été vivement discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Besoins nutritionnels du petit-déjeuner pendant les règles
Pendant les règles, les femmes perdent beaucoup de nutriments tels que le fer, le magnésium et la vitamine B, le petit-déjeuner doit donc se concentrer sur la supplémentation de ces nutriments. Voici un tableau des besoins nutritionnels pour le petit-déjeuner pendant les règles :
| Nutriments | fonction | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| fer à repasser | Reconstituer le sang et soulager l'anémie | Dattes, épinards, viande rouge |
| magnésium | Soulager les crampes menstruelles et les sautes d'humeur | Noix, avoine, bananes |
| Vitamine B | Soulager la fatigue et stabiliser l'humeur | Pain de blé entier, œufs, lait |
| Acides gras oméga-3 | Anti-inflammatoire, soulage les crampes menstruelles | Poissons de haute mer, graines de lin, noix |
2. Recommandation de petit-déjeuner menstruel qui fait l’objet de vives discussions sur Internet
Selon les discussions populaires sur les réseaux sociaux et les plateformes de santé au cours des 10 derniers jours, les combinaisons de petit-déjeuner suivantes sont fortement recommandées :
| Formule petit-déjeuner | Efficacité | Indice populaire |
|---|---|---|
| Porridge à l'avoine et aux dattes rouges + œuf à la coque | Compléter le fer, le sang et fournir de l'énergie | ★★★★★ |
| Lait de banane + pain de blé entier | Soulager les crampes menstruelles et stabiliser l'humeur | ★★★★☆ |
| Crêpe aux œufs aux épinards + bouillie de millet | Suppléments de fer et de magnésium, faciles à digérer | ★★★★☆ |
| Salade de saumon + yaourt aux noix | Supplément anti-inflammatoire et oméga-3 | ★★★☆☆ |
3. Précautions pour le petit-déjeuner menstruel
1.Évitez les aliments crus et froids: Pendant les règles, la consommation de boissons froides et de fruits crus et froids doit être réduite pour éviter d'aggraver la dysménorrhée.
2.Boire moins de café et de thé fort: La caféine peut aggraver l'anxiété et l'inconfort menstruel. Il est recommandé d’utiliser plutôt du thé chaud au gingembre et à la cassonade.
3.Quantité appropriée de supplément protéique: Les protéines aident à réparer les tissus corporels, mais un excès peut augmenter la charge digestive.
4.Règles de régime: Même si vous avez peu d'appétit, vous devez prendre votre petit-déjeuner régulièrement pour éviter les étourdissements et la fatigue causés par l'hypoglycémie.
4. Recettes de petit-déjeuner menstruel recommandées par les internautes
Voici les recettes de petit-déjeuner menstruel ayant reçu le plus grand nombre de likes sur les plateformes sociales au cours des 10 derniers jours :
| Nom de la recette | Ingrédients | Méthode de préparation |
|---|---|---|
| Bouillie de dattes rouges Nuangong | Dattes rouges, haricots rouges, riz gluant, cassonade | Cuire tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient tendres et ajouter la cassonade au goût |
| Smoothie banane et noix | Bananes, noix, lait, miel | Écrasez les ingrédients dans un mixeur et ajoutez du miel au goût |
| Lait chaud au jus de gingembre | lait, gingembre, cassonade | Pressez le jus de gingembre, mélangez avec le lait chaud et ajoutez la cassonade |
5. Résumé
Le petit-déjeuner pendant les règles doit être chaud, facile à digérer et nutritif, en mettant l'accent sur la supplémentation en nutriments tels que le fer, le magnésium et la vitamine B. Les aliments tels que les dattes rouges, l'avoine, les œufs et les bananes sont des choix populaires. Dans le même temps, les aliments crus, froids et épicés doivent être évités. Choisir une combinaison de petit-déjeuner adaptée à votre physique peut aider à soulager l'inconfort menstruel et à vous garder énergique tout au long de la journée.
Le contenu ci-dessus combine les discussions et suggestions populaires sur le petit-déjeuner menstruel au cours des 10 derniers jours sur Internet, dans l'espoir de fournir une référence pratique sur le régime menstruel des femmes.
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