Que manger quand on fait du sport pour perdre du poids ? Le régime scientifique vous aide à brûler les graisses efficacement
L'exercice pour perdre du poids est un moyen sain de perdre du poids choisi par de nombreuses personnes, mais se fier uniquement à l'exercice sans prêter attention au régime alimentaire en réduit souvent considérablement l'effet. Une alimentation raisonnable peut non seulement fournir l’énergie nécessaire à l’exercice, mais également accélérer la combustion des graisses. Cet article combinera les sujets d'actualité et les contenus d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour analyser les points clés de l'alimentation pendant l'exercice et la perte de poids.
1. Principes fondamentaux de l’exercice, de la perte de poids et de l’alimentation
1.contrôle de la chaleur: L'apport calorique doit être inférieur à la consommation calorique, mais un régime excessif n'est pas autorisé.
2.Nutritionnellement équilibré: Les glucides, les protéines et les graisses sont indispensables.
3.Calendrier: L'alimentation avant et après l'exercice a un impact significatif sur l'effet.
2. Que manger avant l’exercice ?
1 à 2 heures avant l'exercice, vous devez consommer des aliments faciles à digérer et pouvant fournir une énergie durable :
| type de nourriture | Nourriture recommandée | fonction |
|---|---|---|
| glucides | Pain de blé entier, avoine, bananes | Fournir de l’énergie d’exercice |
| protéine | yaourt grec, œufs | Prévenir la dégradation musculaire |
3. Que manger après l’effort ?
30 à 60 minutes après l’exercice est la période idéale pour les suppléments nutritionnels :
| Besoins nutritionnels | Nourriture recommandée | Recommandations d'admission |
|---|---|---|
| protéine | Poitrine de poulet, poudre de protéines, saumon | 20-30g |
| glucides | Patates douces, riz brun, quinoa | Ajuster en fonction de l'intensité de l'exercice |
4. Suggestions d'accords alimentaires tout au long de la journée
Voici un exemple de plan de régime amaigrissant de 1 500 calories :
| Repas | combinaison alimentaire | Calories (kcal) |
|---|---|---|
| petit déjeuner | 50 g de flocons d'avoine + 200 ml de lait + 1 œuf dur | 350 |
| déjeuner | 100 g de riz brun + 150 g de blanc de poulet + 200 g de brocoli | 450 |
| dîner | 150g de saumon + 80g de quinoa + 200g d'épinards | 400 |
| Repas supplémentaire | Yaourt grec 100g + myrtilles 50g | 150 |
5. Ingrédients populaires récents et recommandés pour la perte de poids
Selon les données de recherche sur l'ensemble d'Internet au cours des 10 derniers jours, les ingrédients suivants sont devenus des points chauds en raison de leurs effets exceptionnels sur la perte de poids :
| Ingrédients | indice de chaleur | Fonctions principales |
|---|---|---|
| graines de chia | 92 | Riche en fibres, augmente la satiété |
| chou frisé | 88 | Faible en calories et riche en nutriments |
| Konjac | 85 | Remplissage zéro calorie |
6. Malentendus alimentaires à éviter
1.Pas de glucides du tout: entraînera un manque d'énergie pendant l'exercice et affectera la performance physique.
2.Ne pas manger après l'exercice: Manquez la meilleure opportunité de réparation musculaire.
3.Dépendance excessive à l’égard de la poudre de protéines: Obtenez la majeure partie de vos protéines provenant d’aliments naturels.
7. Conseils d'experts
1. Reconstituez l'eau de manière appropriée avant et après l'exercice, environ 500 ml par heure d'exercice.
2. Une quantité appropriée d'électrolytes peut être reconstituée après un entraînement de haute intensité.
3. Une alimentation saine à long terme est plus efficace qu’un régime extrême à court terme.
N'oubliez pas que le succès de l'exercice pour perdre du poids = 70 % de régime + 30 % d'exercice. Un régime scientifique et raisonnable peut rendre votre perte de poids plus efficace. Ajustez votre régime alimentaire en fonction de votre propre situation et persévérez, et vous obtiendrez certainement une silhouette idéale et un corps sain.
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