Que manger pour réduire la graisse du ventre pendant l'allaitement : Un guide alliant régime scientifique et sujets d'actualité
Les mères qui allaitent sont souvent confrontées au problème de la graisse abdominale post-partum qui a du mal à disparaître, et les récents sujets brûlants sur la santé sur Internet viennent de fournir de nouvelles idées pour répondre à ce besoin. Cet article combinera des contenus populaires sur la santé au cours des 10 derniers jours (en octobre 2023) pour fournir aux mères qui allaitent un plan de régime alimentaire sûr et efficace pour réduire le ventre.
1. La relation entre les récents sujets d'actualité en matière de santé et la réduction du ventre pendant l'allaitement
| sujets chauds | Points connexes | Applicabilité |
|---|---|---|
| jeûne intermittent | manger à durée limitée | Utiliser avec prudence pendant l'allaitement (une nutrition adéquate doit être assurée) |
| régime anti-inflammatoire | Réduire le sucre raffiné et les aliments transformés | Très en forme (améliore le métabolisme) |
| aliments probiotiques | Equilibre de la flore intestinale | Recommandé (améliorer la digestion et l'absorption) |
| protéine végétale | Options faibles en gras et riches en protéines | Alternative de qualité |
2. Principes alimentaires de base pour réduire le ventre pendant l'allaitement
1.Contrôle modéré de la chaleur: L'apport quotidien ne doit pas être inférieur à 1800 calories pour ne pas affecter la qualité du lait
2.La densité nutritionnelle d’abord: Choisissez des aliments riches en DHA, calcium et fer
3.Système de partage de repas: Mangez de petites quantités 5 à 6 fois/jour pour stabiliser la glycémie
4.Bien hydraté: 2,5-3L d'eau par jour (y compris la soupe)
3. Liste d'aliments recommandés (combinée à des recherches nutritionnelles récentes)
| catégorie alimentaire | Ingrédients recommandés | Efficacité | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| Protéine de haute qualité | Saumon, poitrine de poulet, quinoa | Maintenir la masse musculaire | 100-120g |
| fibres alimentaires | Avocat, graines de chia, avoine | Favoriser le péristaltisme intestinal | 25-30g |
| Ingrédients anti-inflammatoires | Curcuma, myrtilles, brocoli | Réduire l’accumulation de graisse abdominale | Montant approprié |
| Probiotiques | Yaourt sans sucre, kimchi | Améliorer la santé intestinale | 1-2 portions |
4. Méthodes de réduction du ventre des célébrités sur Internet qui doivent être traitées avec prudence
1.régime cétogène: Peut provoquer la pénétration de corps cétoniques dans le lait maternel
2.Shake substitut de repas: Nutrition incomplète
3.jeûne de haute intensité: Affecte la production de lait
4.Divers thés minceur: Peut contenir des ingrédients laxatifs
5. Programme suggéré pour réduire le ventre pendant la période de lactation
| temps | Organisation des repas | Coopérer avec le sport |
|---|---|---|
| matin | Gruau + œufs durs + myrtilles | 10 minutes d'exercices de réparation pelvienne |
| Collation du matin | Yaourt grec sans sucre + noix | -- |
| déjeuner | Riz multigrains + poisson vapeur + légumes blanchis | 15 minutes de respiration abdominale |
| Collation de l'après-midi | Pudding aux fruits à faible IG et aux graines de chia | -- |
| dîner | Salade De Poulet + Quinoa | 20 minutes à pied |
6. Rappel spécial des nutritionnistes
1. Il est recommandé que le taux de perte de poids pendant l'allaitement soit contrôlé à moins de 0,5 kg/semaine.
2. Si la quantité de lait diminue, vous devez immédiatement ajuster votre alimentation.
3. Une supplémentation continue en multivitamines est recommandée
4. Si vous avez faim le soir, vous pouvez manger du fromage faible en gras avec modération.
Le « lait d'or » (lait de curcuma), qui a récemment été populaire sur les plateformes sociales, peut être utilisé comme boisson du soir, mais la quantité ne doit pas dépasser 200 ml par jour. N'oubliez pas : réduire le ventre pendant l'allaitement demande de la patience, associée à des exercices de Kegel modérés et à une réparation des muscles droits de l'abdomen. Les résultats évidents sont généralement visibles 6 à 12 mois après l’accouchement.
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