Quelle est la meilleure nourriture à manger pendant les règles ?
Pendant la menstruation, le corps d'une femme subit une série de changements physiologiques et elle est sujette à des symptômes tels que de la fatigue, des douleurs abdominales et des sautes d'humeur. Une bonne alimentation peut aider à soulager ces inconforts, à compléter les nutriments et à améliorer le confort général. Ce qui suit est un résumé et une recommandation de « Quels sont les meilleurs plats à manger pendant les règles » qui ont été des sujets brûlants sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Aliments recommandés pendant les règles
Pendant les règles, il est recommandé de choisir des aliments riches en fer, magnésium, vitamine B6 et acides gras oméga-3. Ces nutriments peuvent aider à soulager les crampes menstruelles, à améliorer l’humeur et à reconstituer le sang perdu. Voici des recommandations spécifiques :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| aliments supplémentés en fer | Épinards, viande rouge, foie | Prévenir l’anémie et reconstituer le fer perdu |
| Aliments riches en magnésium | Graines de citrouille, chocolat noir, banane | Soulager les spasmes musculaires et les crampes menstruelles |
| Aliments riches en vitamine B6 | Saumon, poitrine de poulet, pommes de terre | Régule l'humeur et réduit l'anxiété |
| Aliments riches en Oméga-3 | Poissons de haute mer, graines de lin, noix | Anti-inflammatoire, soulage les crampes menstruelles |
2. Aliments à éviter pendant les règles
Pendant les règles, certains aliments peuvent aggraver les symptômes. Il est recommandé d'éviter :
| catégorie alimentaire | Nourriture non recommandée | Raison |
|---|---|---|
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, restauration rapide | Augmente l’œdème et les ballonnements |
| Aliments riches en sucre | gâteaux, bonbons | Provoque des fluctuations de la glycémie et augmente la fatigue |
| nourriture irritante | café, nourriture épicée | Peut aggraver les crampes menstruelles et les sautes d'humeur |
3. Recettes recommandées pendant les règles
Voici quelques recettes simples à manger pendant vos règles pour aider à soulager l’inconfort et à vous nourrir :
| Nom de la recette | ingrédients principaux | Efficacité |
|---|---|---|
| Dattes rouges et bouillie de goji | Dattes rouges, goji, riz gluant | Reconstituer le sang et nourrir le qi, soulager la fatigue |
| Soupe aux épinards et au foie de porc | Épinards, foie de porc, tranches de gingembre | Supplémentation en fer pour prévenir l'anémie |
| sirop de gingembre | gingembre, cassonade | Réchauffer le palais, dissiper le froid et soulager la dysménorrhée |
4. Conseils diététiques pendant les règles
1.boire plus d'eau: Maintenir un apport hydrique adéquat pour aider à réduire les œdèmes et les ballonnements.
2.Mangez souvent de petits repas: Évitez de manger trop à la fois pour réduire la charge digestive.
3.Garder au chaud: Évitez les aliments crus et froids et mangez davantage d'aliments chauds.
4.supplément de protéines: Un apport approprié en protéines de haute qualité, comme les œufs et la viande maigre, pour aider le corps à récupérer.
Grâce à des ajustements alimentaires raisonnables, vous pouvez atténuer efficacement les symptômes inconfortables pendant la menstruation et rendre votre corps plus confortable. J'espère que le contenu ci-dessus vous sera utile !
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