Que peut-on manger pour satisfaire sa faim et ne pas prendre de poids ? Guides populaires sur une alimentation saine sur Internet
Au cours des 10 derniers jours, les discussions sur les « aliments rassasiants à faible teneur en calories » se sont multipliées sur les plateformes sociales. De plus en plus de personnes s’intéressent aux options alimentaires saines qui peuvent satisfaire leurs envies sans entraîner de prise de poids. Cet article combinera les derniers points chauds d'Internet pour dresser une liste scientifique et efficace d'aliments qui peuvent soulager la faim et ne pas prendre de poids.
1. Le dernier classement des aliments rassasiants hypocaloriques en 2023
| nom de la nourriture | Calories (pour 100g) | indice de satiété | Raisons de la recommandation |
|---|---|---|---|
| Konjac | 7 calories | ★★★★★ | Riche en fibres alimentaires, il absorbe l'eau et gonfle 30 à 100 fois |
| poitrine de poulet | 133 calories | ★★★★☆ | Riche en protéines et faible en gras, maintient la masse musculaire |
| Brocoli | 34 kcal | ★★★★☆ | Riche en vitamine C et en fibres alimentaires |
| oeufs | 147 kcal/pièce | ★★★☆☆ | Taux de digestion et d’absorption élevé des protéines |
| avoine | 389 calories | ★★★☆☆ | Le bêta-glucane retarde la vidange gastrique |
2. 5 nouvelles collations santé très discutées sur les réseaux sociaux
Selon l'analyse des données de plateformes telles que Douyin et Xiaohongshu, le volume de recherche des cinq collations suivantes a récemment augmenté de plus de 300 % :
| Nom de la collation | argument de vente principal | Adapté à la scène |
|---|---|---|
| Gelée de konjac 0sucre | 0 calorie, contient des fibres alimentaires | Le thé de l'après-midi pour satisfaire les fringales |
| Bâtonnets de fromage riches en protéines | Chaque stick contient 10g de protéines | Avant et après la remise en forme |
| Poitrine de poulet séchée à la friteuse à air | Sans huile, faible en sel et riche en protéines | Collations dramatiques |
| Chips de Konjac | Seulement 1/10 des calories des chips | Alternative aux aliments frits |
| Légumes lyophilisés | Conserver 90 % de nutrition | collations au bureau |
3. Trois plans de combinaison en or recommandés par les nutritionnistes
1.Combinaison petit-déjeuner :Oeufs durs + flocons d'avoine + myrtilles (calories totales environ 250 calories)
2.Formule déjeuner :Poitrine de poulet cuite à la vapeur + riz multigrains + brocoli bouilli (calories totales environ 400 calories)
3.Formule dîner :Nouilles konjac + crevettes + légumes verts (calories totales environ 300 calories)
4. 5 astuces diététiques efficaces testées par les internautes
| Nom de la compétence | Opérations spécifiques | Retour d'effet |
|---|---|---|
| Boire de l'eau avant les repas | Boire 500 ml d'eau tiède 30 minutes avant les repas | Réduire la consommation alimentaire de 15 % |
| mastication lente | Mâchez chaque bouchée 20 à 30 fois | prolonger l'heure des repas |
| Méthode de réduction des couverts | Utilisez des petits plats | Satisfaction visuelle améliorée |
| Les protéines d'abord | Mangez d’abord des aliments protéinés | Retarder la faim |
| régime coloré | 3 légumes colorés ou plus par repas | Une alimentation plus équilibrée |
5. Conseils d'experts : trois principes du régime scientifique
1.Principe du déficit calorique :Créer un déficit calorique de 300 à 500 calories par jour peut vous aider à perdre du poids sans avoir trop faim.
2.Principe de densité nutritionnelle :Choisissez des aliments contenant plus de nutriments par unité de poids, comme les légumes noirs, les grains entiers, etc.
3.Principes de durabilité :Choisissez un régime que vous pouvez suivre sur le long terme et évitez les régimes extrêmes.
En choisissant rationnellement des aliments faibles en calories et à haute valeur nutritive et en utilisant des méthodes diététiques scientifiques, l'objectif de « soulager la faim sans prendre de poids » peut être atteint. Il est recommandé de choisir un régime alimentaire qui vous convient en fonction de vos goûts personnels et de vos habitudes de vie, et d'adhérer à un mode de vie sain.
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